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Saúde e Bem-estar | 15 de julho de 2026
Alimentação nas férias escolares: como manter uma rotina saudável para as crianças
Descubra como manter uma alimentação saudável durante as férias escolares. Veja dicas para
organizar as refeições, incentivar a hidratação e criar hábitos saudáveis em família.
Alimentação nas férias escolares: como manter uma rotina saudável para as crianças
Julho é sinônimo de férias escolares, passeios e mais tempo em casa para as crianças. Porém,
para muitas famílias, a realidade é diferente: enquanto os filhos estão de férias, os pais
continuam trabalhando normalmente.
Com a mudança na rotina, é comum que os horários das refeições fiquem mais flexíveis e que o
planejamento alimentar seja deixado em segundo plano. Além disso, o maior tempo em casa ou
em atividades de lazer pode favorecer o consumo de doces, salgadinhos, refrigerantes e outros
alimentos ultraprocessados.
A boa notícia é que, com pequenas estratégias de organização, é possível manter uma
alimentação equilibrada sem abrir mão da praticidade.
Neste artigo, você vai entender como a mudança na rotina durante as férias escolares pode
influenciar a alimentação das crianças e conferir dicas práticas para manter hábitos saudáveis
nesse período.
para muitas famílias, a realidade é diferente: enquanto os filhos estão de férias, os pais
continuam trabalhando normalmente.
Com a mudança na rotina, é comum que os horários das refeições fiquem mais flexíveis e que o
planejamento alimentar seja deixado em segundo plano. Além disso, o maior tempo em casa ou
em atividades de lazer pode favorecer o consumo de doces, salgadinhos, refrigerantes e outros
alimentos ultraprocessados.
A boa notícia é que, com pequenas estratégias de organização, é possível manter uma
alimentação equilibrada sem abrir mão da praticidade.
Neste artigo, você vai entender como a mudança na rotina durante as férias escolares pode
influenciar a alimentação das crianças e conferir dicas práticas para manter hábitos saudáveis
nesse período.
Como a mudança da rotina pode impactar a alimentação
Durante o período escolar, a rotina costuma ser mais organizada, com horários definidos para
refeições, lanches e sono. Nas férias, essa dinâmica muda e pode influenciar os hábitos
alimentares.
É comum observar:
• refeições em horários diferentes;
• maior consumo de lanches rápidos;
• aumento da oferta de doces, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados;
• menor consumo de frutas, legumes e verduras;
• redução da ingestão de água;
• mais tempo em frente às telas, favorecendo refeições distraídas.
Quando essas mudanças se tornam frequentes, podem afetar a qualidade da alimentação, a
disposição e até o funcionamento intestinal.
refeições, lanches e sono. Nas férias, essa dinâmica muda e pode influenciar os hábitos
alimentares.
É comum observar:
• refeições em horários diferentes;
• maior consumo de lanches rápidos;
• aumento da oferta de doces, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados;
• menor consumo de frutas, legumes e verduras;
• redução da ingestão de água;
• mais tempo em frente às telas, favorecendo refeições distraídas.
Quando essas mudanças se tornam frequentes, podem afetar a qualidade da alimentação, a
disposição e até o funcionamento intestinal.
Planejamento faz toda a diferença
Mesmo com uma rotina corrida, algumas atitudes simples podem facilitar o dia a dia:
• deixe frutas higienizadas e prontas para o consumo;
• prepare lanches com antecedência, como frutas picadas, iogurte natural, queijos, sanduíches e
bolos caseiros;
• mantenha opções saudáveis sempre disponíveis;
• congele algumas preparações para facilitar as refeições;
• envolva as crianças no planejamento e no preparo dos alimentos.
Além de tornar a rotina mais prática, a participação das crianças na cozinha estimula o interesse
por novos alimentos e favorece hábitos mais saudáveis.
• deixe frutas higienizadas e prontas para o consumo;
• prepare lanches com antecedência, como frutas picadas, iogurte natural, queijos, sanduíches e
bolos caseiros;
• mantenha opções saudáveis sempre disponíveis;
• congele algumas preparações para facilitar as refeições;
• envolva as crianças no planejamento e no preparo dos alimentos.
Além de tornar a rotina mais prática, a participação das crianças na cozinha estimula o interesse
por novos alimentos e favorece hábitos mais saudáveis.
Não esqueça da hidratação
Mesmo no inverno, a hidratação continua sendo essencial.
Durante as férias, as crianças costumam brincar mais, correr, passear e gastar bastante energia.
Como a sensação de sede diminui nos dias frios, muitas acabam ingerindo menos água do que o
necessário, aumentando o risco de desidratação.
Para incentivar esse hábito:
• mantenha garrafinhas de água sempre por perto;
• ofereça água com frequência, mesmo sem a criança pedir;
• inclua frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango;
• utilize sopas e caldos nas refeições;
• dê o exemplo: crianças tendem a repetir os hábitos dos adultos.
Durante as férias, as crianças costumam brincar mais, correr, passear e gastar bastante energia.
Como a sensação de sede diminui nos dias frios, muitas acabam ingerindo menos água do que o
necessário, aumentando o risco de desidratação.
Para incentivar esse hábito:
• mantenha garrafinhas de água sempre por perto;
• ofereça água com frequência, mesmo sem a criança pedir;
• inclua frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango;
• utilize sopas e caldos nas refeições;
• dê o exemplo: crianças tendem a repetir os hábitos dos adultos.
Aproveite as férias para criar bons hábitos
As férias também podem ser uma oportunidade para fortalecer hábitos saudáveis em família.
A infância é uma fase importante para a formação dos hábitos alimentares, que podem
acompanhar a criança por toda a vida. Por isso, vale incentivar o consumo de frutas, legumes,
verduras e manter, sempre que possível, as principais refeições do dia.
Isso não significa abrir mão dos momentos especiais. Um sorvete, uma pizza ou um doce podem fazer parte das férias, desde que sejam exceções dentro de uma alimentação equilibrada.
Outra ideia é organizar um piquenique em família. Além de proporcionar um momento de lazer,
é uma forma divertida de incluir frutas, sanduíches naturais, sucos naturais e outros alimentos
saudáveis no cardápio.
A infância é uma fase importante para a formação dos hábitos alimentares, que podem
acompanhar a criança por toda a vida. Por isso, vale incentivar o consumo de frutas, legumes,
verduras e manter, sempre que possível, as principais refeições do dia.
Isso não significa abrir mão dos momentos especiais. Um sorvete, uma pizza ou um doce podem fazer parte das férias, desde que sejam exceções dentro de uma alimentação equilibrada.
Outra ideia é organizar um piquenique em família. Além de proporcionar um momento de lazer,
é uma forma divertida de incluir frutas, sanduíches naturais, sucos naturais e outros alimentos
saudáveis no cardápio.
Conclusão
As férias escolares representam uma pausa na rotina, mas não precisam significar uma pausa
nos cuidados com a alimentação.
Com planejamento e pequenas adaptações, é possível manter uma alimentação equilibrada,
incentivar a hidratação e preservar hábitos saudáveis, contribuindo para o crescimento, o
desenvolvimento e o bem-estar das crianças.
nos cuidados com a alimentação.
Com planejamento e pequenas adaptações, é possível manter uma alimentação equilibrada,
incentivar a hidratação e preservar hábitos saudáveis, contribuindo para o crescimento, o
desenvolvimento e o bem-estar das crianças.
Referências:
- BRASIL. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2. ed. Brasília:
Ministério da Saúde, 2014. - BRASIL. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para Crianças Brasileiras Menores de 2 Anos.
Brasília: Ministério da Saúde, 2019. - Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação: Alimentação Saudável da Criança e
do Adolescente. - Organização Mundial da Saúde (WHO). Healthy Diet. Atualização de 2024.
- Organização Mundial da Saúde (WHO). Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour
and Sleep for Children Under 5 Years of Age. Geneva, 2019. - BRASIL. ANVISA. RDC nº 843, de 22 de fevereiro de 2024.
Conteúdo elaborado por:
Caroline de Lima
– CRN: 43765
Nutricionista da Katiguá
Pós-graduada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica
Pós-graduada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica
