Katiguá

Sua pele merece estrutura, firmeza e hidratação de verdade

Com o passar do tempo, é natural que o corpo reduza a produção de colágeno. E isso se reflete diretamente na pele: rugas, flacidez, ressecamento e perda de elasticidade. Mas a boa notícia é que a ciência tem mostrado que a suplementação oral de colágeno pode ajudar a minimizar esses efeitos. Neste texto, você vai entender como o colágeno atua na pele, quais são os seus benefícios reais e o que considerar na hora de escolher um suplemento eficaz.

O que é o colágeno e por que ele importa para a pele?

O colágeno é uma proteína estrutural essencial para a firmeza, elasticidade e resistência dos tecidos. Na pele, ele representa cerca de 90% da derme. Com o envelhecimento, acontecem três mudanças principais:

Queda na produção pelos fibroblastos

Aumento da degradação por radicais livres

Perda de hidratação, levando a rugas e flacidez

Além da sustentação da pele, o colágeno também participa da cicatrização e da formação de novos vasos sanguíneos.

Como funciona a suplementação de colágeno?

A suplementação pode ser feita em duas formas principais:

Colágeno hidrolisado: com moléculas quebradas para facilitar a absorção.

Peptídeos bioativos: fragmentos menores com alta biodisponibilidade, que estimulam diretamente a produção de colágeno.

Após ingerido, o colágeno é absorvido no intestino e transportado para a pele. Ali, ele estimula os fibroblastos a produzirem mais colágeno natural, reforçando a estrutura da derme.
Estudos mostram que esses peptídeos permanecem ativos por até 2 semanas no organismo, alcançando rapidamente o tecido cutâneo.

Benefícios cientificamente comprovados do colágeno

Mais firmeza e elasticidade

Um estudo com mulheres entre 40 e 65 anos mostrou aumento de 8,83% na densidade do colágeno da pele após 12 semanas de suplementação.

Redução de rugas e melhora na hidratação

Até 20,1% de redução de rugas na região dos olhos após 8 semanas.
Pele mais hidratada, macia e viçosa.

Recuperação e cicatrização

A suplementação acelera a cicatrização de feridas, queimaduras e procedimentos dermatológicos.

Celulite, unhas e cabelos

Melhora da textura da pele com redução da celulite.
Crescimento das unhas (+12%) e redução da fragilidade (-42%) em 24 semanas.

O que dizem os estudos?

Uma revisão com 11 estudos clínicos e mais de 800 participantes mostrou:

Melhora na elasticidade, firmeza e hidratação da pele

Redução significativa de rugas

Auxílio na cicatrização e em condições dermatológicas

Ainda que os resultados sejam positivos, os cientistas destacam a importância de mais estudos de longo prazo para fortalecer as evidências.

Como escolher um bom colágeno para a pele

✔ Prefira colágeno hidrolisado ou com peptídeos bioativos

✔ Verifique a dose: entre 2,5g e 10g por dia

✔ Associe com vitamina C para potencializar os resultados

Conclusão

A suplementação com colágeno vem se mostrando uma opção segura e eficaz para quem busca melhorar a saúde da pele. Mais firmeza, elasticidade, hidratação e menos rugas são alguns dos benefícios já comprovados.

Para quem deseja manter a juventude da pele por mais tempo, o colágeno é um aliado de peso.

Referências:

Papaiordanou, F., et al. (2023). Colágeno e pele: da estrutura às evidências de sua suplementação oral.
Zague, V., et al. (2022). Bioactive collagen peptides: Evidence of their effects on skin health.
Proksch, E., et al. (2014). Oral supplementation of collagen peptides improves skin elasticity and hydration.
Schunck, M., et al. (2015). Specific bioactive collagen peptides reduce skin wrinkles and increase dermal matrix synthesis.

Conteúdo elaborado por:

Caroline de Lima

– CRN: 43765

Nutricionista da Katiguá
Pós-graduada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica

Colágeno e Pele: Benefícios comprovados da suplementação oral