Katiguá

Esse nutriente essencial participa de funções vitais no organismo: protege o cérebro, reduz inflamações, melhora o humor, apoia o metabolismo e ainda fortalece a saúde das articulações. E como o corpo não o produz sozinho, precisamos garantir sua presença por meio da alimentação ou da suplementação.

Neste texto, você vai entender por que o ômega-3 é tão importante para a sua saúde, como ele atua no organismo e como garantir seus benefícios todos os dias.

O que é ômega-3 e por que ele faz tão bem pra você?

O ômega-3 é uma família de ácidos graxos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo. Os principais tipos são:

EPA (Ácido Eicosapentaenoico): potente anti-inflamatório, protege o sistema cardiovascular, articular e imunológico.

DHA (Ácido Docosaexaenoico): essencial para a função cerebral, visão e sistema nervoso.

ALA (Ácido Alfa-Linolênico): encontrado em fontes vegetais, convertido parcialmente em EPA e DHA.

Ômega-3: da sabedoria antiga à ciência moderna

Hipócrates já dizia: "Que seu alimento seja seu medicamento". Mas foi a partir dos anos 90 que a ciência passou a comprovar os efeitos terapêuticos do ômega-3, especialmente na prevenção de doenças crônicas.
Hoje, sabemos que a nutrição é uma aliada essencial contra problemas como:

Doenças cardiovasculares

Diabetes

Hipertensão

Inflamações crônicas

Distúrbios neurológicos e psiquiátricos

Benefícios comprovados do ômega-3

Saúde do coração

Reduz triglicerídeos

Melhora a circulação e a pressão arterial

Tem ação anti-inflamatória e anticoagulante

Cérebro em dia

Melhora foco, memória e aprendizado

Auxilia no controle da ansiedade e depressão

Previne o declínio cognitivo

Gestantes e crianças

Essencial para formação do cérebro e retina do bebê

Reduz o risco de parto prematuro

Apoia o desenvolvimento cognitivo até os 2 anos de idade

Articulações saudáveis

Alívio em casos de artrite e inflamações

Reduz dores musculares e melhora a recuperação pós-treino

Colesterol e glicemia sob controle

Aumenta HDL (colesterol bom) e reduz LDL (ruim)

Melhora a sensibilidade à insulina

Fontes de ômega-3 na dieta

Peixes de águas frias: salmão, sardinha, anchova, cavala (ricos em EPA e DHA)

Sementes e óleos vegetais: linhaça, chia, canola, soja (fontes de ALA)

Óleo de krill: EPA, DHA e astaxantina antioxidante

Mesmo com uma dieta equilibrada, muitas pessoas não atingem as quantidades ideais, tornando a suplementação uma opção segura e eficiente.

Como tomar ômega-3 do jeito certo?

✔ Durante as refeições: melhora a absorção com alimentos que contêm gorduras boas.

✔ Evite o gosto residual: escolha suplementos de qualidade, tome com alimentos e armazene corretamente.

Falta de ômega-3: o que o corpo sente?

Dificuldade de concentração e memória

Risco aumentado de doenças cardiovasculares

Pele ressecada, cabelo quebradiço

Inflamações crônicas e dores articulares

Ômega-3: vale a pena suplementar?

Sim! O ômega-3 é um aliado poderoso para uma vida mais longa, ativa e equilibrada. Ele cuida do coração, protege o cérebro, melhora a disposição e ajuda a prevenir doenças.

Se você busca mais saúde e bem-estar no dia a dia, experimente o Ômega Katiguá e sinta a diferença.

Referências:

Santos Vaz, D., Guerra, F. M. R. M., Gomes, C. F., Simão, A. N. C., & Martins Junior, J. (2023). A importância do Ômega-3 para a saúde humana: Um estudo de revisão.

World Health Organization (WHO). Noncommunicable diseases fact sheet.

Simopoulos, A. P. (2016). Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.

Calder, P. C. (2017). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?

Conteúdo elaborado por:

Caroline de Lima

– CRN: 43765

Nutricionista da Katiguá
Pós-graduada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica

Ômega-3: muito mais do que cuidar do seu coração